Cereyanda kalanları ağrıdan mahvediyor! Boyun tutulmasına uygun gelen 5 sistem
Boyun kaslarını esnetme hareketleri
Uzun mühlet cereyanda kaldıktan sonra yaşanan boyun tutulmasını ufak germe ve esnetme hareketleri deneyerek hafifletebilirsiniz. Fakat birtakım boyun tutulmalarında masaj vb. hareket maksatlı uygulanan bilinçsiz ve sert süreçlerin tehlikeli olabileceğinin altını çizmek gerekir. Yumuşak hareketlerle boynunuzu esnetmeye çalışarak ağrıyı hafifletmek mümkün. Boyun esnetme hareketleri sayesinde kan deveranı artarak kasların gevşemesini sağlar.
Sıcak yahut soğuk kompresler
Boyun tutulmaları farklı olaylardan kaynaklı ortaya çıkabilir. Kendi içinde de farklı tiplere ayrılabilen bu sıhhat sorununun en şiddetli hâli birinci 24 saat içerisinde kendini gösterebilir. Yeniden de en şiddetli ağrı, birinci 24 saati kapsar. Tutulmaları hafifletmek için hem sıcak hem de soğuk kompres yapmak kasların gevşemesini olumlu istikamette tesirler.
Sıcak yahut soğuk uygulamalar beden yapısına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Bu sebeple hangi tekniğin sizin için daha yararlı olduğunu deneme yanılma usulüyle bulabilirsiniz. İki usulü de dönüşümlü ve istikrarlı bir formda uygulayarak gerilen kasların gevşemesini sağlamak da olumlu karşılıklar verebilir.
Ağrıyı önlemek için başınızı dik tutun
Soğuk rüzgar akışı nedeniyle oluşan boyun tutulmasının ileri düzeylere ulaşmaması için çeşitli tedbirler alınabilir. Yatarken, otururken yahut rastgele bir iş ile ilgilenirken boyun bölgesinin kasılmaması hayli değerli. Çalışma ortamınızı bu hassasiyete uygun olacak biçimde düzenlemek yararlı olacaktır. Çalışma ortamında bulunan bireylerin başını istikrarda tutarak gövdeye nazaran ortalama 10 derece eğik bırakmasında yarar var. Gereğinden fazla eğik olduğunda boyun kasları bu durumdan etkilenir. Bu da tutulma sorununu şiddetli ağrıya çevirerek ileri düzeye taşıyabilir.
Boyun yastığı tercih edilebilir
Boyun ağrılarını ortaya çıkaran esas sorun, hakikat yastık seçimi yapılmamasından kaynaklanabiliyor. Boyun yastığı ise sırt kasları ve uzunluğunda hissedilen ağrının hafiflemesi için kullanılan değerli bir takviye aracı. Kaslara binen tartı hissinin gevşemesini sağlayan boyun yastığı, ağrının gevşemesi için kullanılabilir. Tıpkı vakitte uyku durumuna dikkat ederek uyumak kıymetlidir.
Boyun yastığı kullanmak yerine, size âlâ gelen yastık modeliyle hafif seyir eden kas ağrılarının önüne geçmek mümkün olabilir. Boynun yastık, havlu yahut atkı üzere çeşitli eşyalarla desteklenmesi etrafında oluşan ağrı yükünün hafiflemesinde tesirli rol oynar.
Kısa idmanlar yapın
Gün içinde çeşitli antrenmanlar yaparak boynu rahatlatmak büyük kıymet taşır. Esneme hareketlerinin yanında spor idmanlarına yer vererek bedeni sıcak tutmak yararlı olabilir.
Bu süreçte ağır kaldırmak yahut güç gerektiren günlük hareketlerden kaçınmak alınacak tedbirlerin başında gelir. Soğuk hava akışından etkilenen kaslar hareketsiz kaldığında ağır boyun tutulmalarına neden olabilir. Bu nedenle küçük antrenmanlar yapmak, boyun hareket açıklığı yaratabilme açısından faydalıdır.