Gücünüze güç katacak tekliflerimiz var! 12 adımda hayatınızı değiştirecek
Hepimiz bazen yorulmuş ve tükenmiş hissederiz. Hayatın koşturmacasına kapılıp savrulduğunuzda her şeye dur diyip kendinize odaklanmanız ve bu sıkışıklıktan kurtulmanız için 12 teklifimiz var.
1- DİKKAT DAĞITICILARI KALDIRIN
Dikkat dağıtıcı şeyler, bilhassa işyerinde, zihinsel gücünüz üzerinde büyük bir yük olabilir. Daima olarak e-posta bildirimleri, anlık iletiler, toplantılar ve telefon görüşmeleri yapmak çoklukla üretken olmaktan çok yorucu olur. Gücünüzü yüksek tutmak ve işleri nitekim halletmek için art plandaki gürültüyü azaltacak adımlar atın.
2- HAYIR DEMEKTEN ÇEKİNMEYİN
Aşırı yüklenmiş hissettiğinizde kendinizi savunmaya ve hayır demeye çalışın. İster işte, ister bağlantılarınızda, okulda yahut üsttekilerin hepsinde kendinizi çok büyütmek kolaydır. Bu ekstra projeyi yahut toplumsal iştiraki üstlenmeyi kabul etmek yerine, sahiden ne için bant genişliğine sahip olduğunuzu (ve olmadığınızı) düşünün. Enerjiyi korumak için hudutlar koymak ve “hayır” demek muhakkak sorun değil.
3- MOLA VERİN
Enerjinizi yenilemek için molalar için vakit ayırın. Hayatın bir seyahat olduğunu, bir hız koşusu olmadığını unutmayın. Gereksiniminiz olduğunda kendinize dinlenmek için müsaade verin! Ne sıklıkta molaya muhtaçlık duyduğunuz (ve bu molaların neyi gerektirdiği) herkes için farklıdır, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını seçin.
4- GÜNLÜK PLANLAR YAPIN
Alışkanlık olarak kendinizi fazla yoruyorsanız yahut her vakit gün içinde kâfi saat yokmuş üzere görünüyorsa, programınızı düzenlemek yardımcı olabilir. Tüm vazifelerinizi kağıda dökün (veya bir vakit idaresi uygulaması kullanın) ve yapılacaklar listenizdeki her şey için makul vakit dilimleri ayırın. 5 hususa dikkat edin.-En kıymetli misyonlara öncelik verin.-Odaklanmış çalışma için vakit ayırın-İş toplantılarını günün makul vakitleriyle sınırlayın-Rutininize nizamlı ortalar oluşturun-Günde 7-9 saatinizi uyku için ayırın
5- TOPLUMSAL MEDYA DETOKSU
Teknoloji gücünüzü süratli bir halde tüketebilir, bu nedenle bazen fişten çekmeye çalışın. Aygıtlar pek çok yaratıcı ve üretken şey yapmanıza müsaade verir, lakin birebir vakitte odağınızı çalabilir ve sandığınızdan daha fazla güç talep edebilir. Haftada bir saat (veya daha fazla) teknolojiden büsbütün ayrılmak yardımcı olabilir, lakin ilişkiyi büsbütün kesemezseniz, ne gördüğünüzü (ve ne zaman) denetim edebilmek için bildirim ayarlarınızı değiştirmeyi deneyin. Yapacağınız dijital detoks size uygun gelecektir.
6- YANLIŞSIZ BEŞERLERLE BİRLİKTE OLUN
Zamanınızı ve gücünüzü çalan talepkar insanlardan kaçınmaya çalışın. Biriyle vakit geçirdikten yahut belli bir iş arkadaşınızın yanındayken kendinizi yorgun hissediyorsanız, o kişi gücünüzü tüketiyor olabilir. Bunun üzere insanlara bazen güç vampirleri denir. Güç vampirleriyle başa çıkmak için onlara maruz kalmanızı sonlandırmaya çalışın yahut onlardan büsbütün kaçının. Aşağıdaki bireylere dikkat edin:-Sadece kendileri hakkında konuşun-Başkalarına ilgi göstermenizden hoşlanmayan-Sürekli dramın içinde olanlar-İlgi odağı olmaktan hoşlananlar-Yapışkan yahut kıskanç insanlar
7- PAK VE RAHAT BİR ORTAM SAĞLAYIN
Kaotik enerjiyi azaltmak için vakit harcadığınız alanları düzenleyin. Fizikî etrafımız içimizde nasıl hissettiğimizi tesirler ve yansıtır, bu nedenle dağınık bir alanda yaşamak (veya çalışmak) aslında stresinize katkıda bulunuyor ve gücünüzü tüketiyor olabilir. Süratli bir zihinsel netlik ve müspet güç artışı için çok vakit harcadığınız alanlarda dağınıklığı gidermeye çalışın. Konutta kendinize pak ve rahat bir sığınak yaratmaya çalışın. İş yerinde ağır bir gün geçirmiş olsanız bile, meskene gidecek bir sığınağınız olduğunu bilmek büyük bir fark yaratabilir.
8- SAĞLIKLI BESLENİN
Besleyici yiyecekler, gününüzü halletmek için gereksiniminiz olan yakıtı sağlar. Sağlıklı bir yağ, protein, yüksek lif ve karbonhidrat istikrarı hedefleyin. Bol ölçüde taze meyve ve zerzevat ekleyin ve sindirimi daha sıkıntı olduğu için şeker eklenmiş işlenmiş besinlerden kaçınmaya çalışın. Gün boyunca gücünüzü sürdürmek için 5-6 küçük öğün (3 büyük öğün yerine) yemeyi düşünün.
9- MİNNETTAR OLUN
Minnettar olduğunuz şeye odaklanmak enerjiyi değiştirebilir ve koruyabilir. Makûs hissettiren bir durumdayken, seni büsbütün tüketene kadar aksiye odaklanmak kolaydır. Minnettarlığı uygulamak, aksilikle uğraş etmek için güçlü bir araçtır ve bunu her yerde yapabilirsiniz! Gücünüzün tükendiğini hissettiğinizde şükran listeleri yapmayı alışkanlık haline getirin.
10- HİSLERİNİZİ KABULLENİN
Duygularınızı izleyin ve onları bastırmak yerine onurlandırın. Gününüze güç katmak için korkuyu bastırmak kolaydır (özellikle işteyken). Tekrar de, zihinsel gerilimin sonunda fizikî hallerde ortaya çıktığını unutmayın. Duygusal gereksinimlerinizi göz gerisi etmek, sonunda gücünüzü düşürür ve kendinizi büsbütün bitkin hissetmenize neden olur. Kendinizi daima yorgun, sonlu yahut genel olarak bunalmış hissediyorsanız, baskıyı azaltmanın vakti geldi.
11- TABİAT YÜRÜYÜŞLERİNE ÇIKIN
Tabiat ananın uygunlaştırıcı güçlerinden yararlanmak için dışarıda vakit geçirin. Ormanları, parkları, bahçeleri, plajları ve başka doğal hoşlukları gezmek hem fizikî hem de ruhsal olarak size son derece yararlı olabilir. Araştırmalar, şahane açık havada vakit geçirmenin gerilimi azaltabileceğini, ruh halinizi güzelleştirebileceğini, enerjiyi yenileyebileceğini ve hatta empatiyi geliştirebileceğini gösteriyor.
12- KENDİNİZİ DIŞARIYA KARŞI KORUYUN
Etrafınızda bir kalkan hayal etmek, yüksek gerilimli anlarda yardımcı olabilir. Kollayıcı görselleştirme teknikleri, empati kuranların ve içedönüklerin toksik enerjiyi gerçek vakitli olarak bloke etmelerine yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın ve bedeninizi büsbütün çevreleyen hoş bir beyaz kalkan hayal edin yahut kendinizi yatıştırıcı beyaz yahut pembe ışıkla çevreleyin. Bu “kalkanı” toksik gücün size ulaşamayacağı kendi özel balonunuz olarak düşünün.