Nefes almanın en düzgün yolları
1 Antrenman sırasında mırıldanın
“Guardian” gazetesinde İngiliz nefes eğitmeni Jane Tarrant’ın şu tavsiyeleri yer aldı: “İyi nefes alabilmek için koşmak yerine yürümeyi ve bisiklet kullanmayı tercih edin. İdman sırasında mırıldanmak da uygundur. Zira bu sırada daha fazla nitrik asit oluşması, hava yollarınızın açılmasına yardımcı olur.”
2 Bedeninizi esnetin
Nefes koçu Alan Dolan, “Vücutları formda lakin kasları gergin beşerler görüyorum” dedi. Dolan’a nazaran, bedene gerginlik kadar esneklik katmak da çok değerli. Bu nedenle her vakit sistemli aralıklarla nefes idmanı yaparak bedenin esnetilmesi çok daha sağlıklı bir hayat sağlıyor.
3 Dörde kadar al, tut
Nefes okulu kurucusu Aimee Hartley, “kutu solunumu” tekniğini öğretiyor: “4’e kadar nefes al, sonra 4’e kadar nefesini tut, akabinde 4’e kadar sayarak nefes ver ve tekrar 4’e kadar nefesini tut. Bu teknik tesirlidir. Zira nefesinizi tuttuğunuzda daha fazla nitrik asit üretmeniz tansiyonunuzu düşürmenize fayda.
4 Kolay uyumak için
Hartley kolay uyumak için burnunuzun sol deliğinden nefes almanızı öneriyor: “Burnunuzun sol deliğinden nefes almanız beyninizin parasempatik sistemini uyaran sağ tarafını harekete geçirir. Burası, “dinlen ve sindir” faaliyetlerinden sorumludur. Bunu yapabilmek için yalnızca yan yatın, sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizle yavaş yavaş nefes alın.”
5 Gerilimli zamanlarda
Dolan şunları söyledi: “Stresliyken zihin çok uyarılır. Gerilimden kurtulmanın en yeterli yolu ayaklarınıza odaklanmaktır. Ellerinizi karnınızın üstünde hareketsiz bir halde tutup, burnunuzdan derin nefesler alın. Akabinde ayaklarınıza konsantre olup gözünüzde yere değdiğinizi canlandırın. Bu makus enerjiyi toprağa gönderir.”
6 Sindirim probleminde
Derin karın nefesi almak, diyafram yoluyla bedenden geçen ve parasempatik hudut sisteminin ana bileşeni olan vagus sonuna masaj yapar. Hartley, “Vagus hududuna masaj yapmak, sağlıklı bir sindirim sistemi oluşturmaya yardım eder” dedi.
7 Panik atak halinde
Tarrant şu bilgiyi verdi: “Panik atan geçiren biri ‘nefes alamıyorum’ diye düşünür. Bu türlü durumlarda nefes almayı sağlamak için D-noktanıza odaklanın. D-noktası, kaburgaların çabucak altında diyaframın olduğu noktadır. Ciğerlerinizi tam kapasite kullanarak olabildiğince sakin bir biçimde nefes almaya çalışın.”
8 Karbondioksitin önemi
Tarrant, karbondioksitin hava yollarını ve kan damarlarını açan bir “dilatör” vazifesi gördüğünü, bu nedenle nefes almayı uzatarak oksijenin beden hücrelerine daha verimli bir halde iletilmesini sağlayacağımızı söyledi.
9 Burundan alın
Uzmanlar burundan nefes almanın değerine dikkat çekti: “Ağızdan değil, burundan nefes almak çok daha sağlıklıdır. Burun, ağzın tersine, virüsleri, bakterileri ve alerjenleri filtreler, havayı nemlendirir, soğukta da ısıtır. Burundan nefes almak astım hastaları için bilhassa değerlidir. Zira ağızdan alınan soğuk ve kuru hava bir astım atağını tetikleyebilir” dedi.
10 Lisanın desteği
Tarrant, lisanın konumunun burundan yeterli nefes almayı desteklemede çok değerli bir rol oynadığını söyledi: “Burundan nefes alırken, lisanınız damağınıza yapışmalı lakin ön dişlerinize değmemeli. Lisanınız âlâ nefes almak için “N” harfini söylediğiniz vakitteki durumunda olmalı. Bu durum hava yolunuzu açacaktır.”