Sağlıklı bayram için mideye yüklenmeyin

Ziyaretlerde karşı konulamayan ikramlıklar, arka arda içilen çaylar, kahveler… Tüm bunlar Ramazan Bayramı’nda mideye bayram ettiren ögeler üzere görünse de dikkat!

Hafif bir kahvaltı

Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur’un, sağlıklı bayramı teklifleri şöyle:
“Bayram sabahı, uzun müddettir kahvaltı yapmayan bir sindirim sistemi ile güne başlandığının unutulmaması, bilhassa poğaça ve börek üzere hamur işlerine yüklenilmemesi gerekiyor. Çünkü ramazan ayı boyunca küçülen mideye bir anda yüklenmek hem sindirim sistemi sorunlarına hem de kan şekerinde ani yükselme ve dalgalanmalara yol açabilir. Kahvaltıda yumurta, peynir, yeşillik, domates, salatalık, zeytin yahut ceviz ile tam tahıllı ekmeğe yer vererek sağlıklı ve istikrarlı beslenebilirsiniz.

Gün içerisinde bilhassa öğün ortalarında yüklü olacak biçimde toplamda 2-2.5 lt su tüketmeye itina gösterin. Bayramın olmazsa olmazı bilhassa misafirlikte ikram edilen çikolatalar ve tatlıları tüketirken porsiyon denetimi sağlanması çok değerli. Tercihiniz öncelikle dondurma, sütlü yahut meyveli hafif tatlılardan yana olmalıdır. Ramazanda ikiye düşen öğün sayısı bayramda da 2 ana öğün ile 1-2 orta öğün biçiminde devam edebilir. Gün içinde az ve sık beslenebilmek için orta öğünler atlanmamalıdır.

Ramazan ayı boyunca uzun vadeli açlık ile yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için kesinlikle fizikî aktivite yapılması gerekiyor. Günde 30 dakika yürüyüş yaparak ya da konutta 20-30 dakika antrenman ile hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de aldığınız fazla kalorileri dengeleyebilirsiniz.”