Bağırsak sıkıntıları ve şişkinliğe elveda! 6 sabah rutini hayatınızı değiştirecek

Susuz kalmamak cildinizi, sindiriminizi, hormon istikrarınızı, uyku kalitenizi ve ruh halinizi optimize etmek için hayati ehemmiyete sahip. Sindirim sürecini süratli bir halde başlatmak için sabaha bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Dr. Tanya Mezher, “Sabah birinci iş olarak bir bardak su içmek, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sabah bağırsak hareketlerini destekler” diyor.

Paulina Lee, “Vücudun sirkadiyen ritmi nedeniyle, akşamın ilerleyen saatlerinde güneş battığında daha az mide asidi üretiyoruz, bu nedenle geceleri daha büyük öğünler yediğimiz vakit, bu öğünleri en güzel formda sindiremeyebiliriz” diye açıkladı. Savvy Stummy de, “Daha büyük bir kahvaltıyla beslenmek, sabahları sindirimimiz daha uyanık olduğunda besin unsurlarını en âlâ halde elde etmemize yardımcı olabilir.”

Lif, bedenin sindiremediği bir karbonhidrat çeşididir, hasebiyle sindirilmeden bedenden geçer ve bağırsağa yanlışsız yol alarak düzenliliği teşvik eder. Dr. Uradomo, “Fermente besinler, sağlıklı sindirime yararlı olan sağlıklı probiyotikler içerir ve onları besler” dedi. “Probiyotikler, zayıf bağışıklığa ve öteki metabolik dengesizliklere katkıda bulunan bağırsakla alakalı inflamasyonu azaltabilir” diye de ekledi.

Zencefil, kendine mahsus baharatlı lezzetini lezzetli yemeklere ve unlu mamullere sunmaktan daha fazlasını yapar. Tükürük ve mide asidi üretimini uyararak sindirimi destekleyebilen ve şişkinlikle uğraş edebilen antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri sayesinde bağırsaklarınızın en yakın arkadaşı olduğunu düşünün. Dr. Lee, “Zencefil antiinflamatuar ve mide esirgeyici özelliklere sahip olduğundan sindirimi, şişkinliği ve iltihabı hafifletebilir” diye konuştu.

“İçinizde ‘şeylerin’ hareket etmesini sağlamak için harekete geçin” sloganıyla Dr. Lee Sabah yürüyüşleri yahut yoga, kasların kasılmasına yardımcı olabilir, bu da sindirim sisteminizdeki şeylerin hareket etmesini sağlar” dedi.

Hazırlanmak ve kapıdan çıkmak için çabuk etmeyi gerektiren kaotik bir sabah, gerilim düzeyinize ziyan verebilir, bu da sindirimi ve bağırsak sıhhatini olumsuz istikamette etkileyebilir. Dr. Lee bu durumu, “Vücudumuz kaç ya da savaş, başka ismiyle sempatik yollar durumunda olmadığında, besin hususlarını en uygun formda emmek ve sindirmek için daha fazla güç ve vakte odaklanabiliyoruz” diye açıkladı.