Her gün yürürseniz bakın ne oluyor! Yalnızca kilo ve kalp sıhhatini etkilemiyor

Bir çalışmaya nazaran, yürüyüş üzere düşük tesirli aerobik antrenmanlar erken demansı önleyebilir. Nizamlı yürümek alzheimer hastalığı riskini azaltır ve genel zihinsel sıhhati güzelleştirir. Tıpkı vakit gerilimi önler ve bedenin endorfin salgılamasına yardımcı olur.

Her ne kadar gözler bacaklarla en son ilişkilendirilecek şey üzere görünse de yürümek aslında göz sıhhatine da âlâ geliyor. Hatta göz basıncını hafifleterek glokomla savaşmaya bile yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği’ne nazaran, kalple ilgili hastalıkların yahut felçlerin önlenmesi kelam konusu olduğunda yürümek epeyce tesirli bir metot. Bu aktivite, yüksek tansiyonu ve kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan dolanımını güzelleştirerek kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı oluyor.

Yürüyüş, kan sirkülasyonundaki oksijen akışını artıran ve akciğerlerinizi çalıştırmanın yanı sıra toksinleri ve atıkları ortadan kaldıran aerobik bir idmandır. Daha âlâ ve daha derin nefes alma sayesinde akciğer hastalığına bağlı kimi semptomlar da hafifletilebilir.

İnanması sıkıntı olabilir ancak antrenman için yürümenin, diyabeti önlemede koşmaktan çok daha tesirli olduğu ortaya çıktı. Bir araştırma, bir küme yürüyüşçünün, 6 aylık bir deneme müddeti boyunca bir küme koşucuya kıyasla glikoz toleransında neredeyse 6 kat daha fazla güzelleşme (yani kan şekerinin hücreler tarafından ne kadar uygun emildiğini) gösterdi.

Her gün 30 dakika yürümek, gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmaz, tıpkı vakitte bağırsak hareketlerimizi düzenlemeye yardımcı olarak sindirimimizi ve kabızlığımızı da düzgünleştirir.

Günde 10 bin adım yürüme pratiği, bilhassa de ortalar eklerseniz yahut yokuş üst yürürseniz, spor salonunda yapılabilecek gerçek bir idmana eş paha olabilir. Ek olarak, tesiri düşüktür ve düzgünleşme müddeti yoktur bu da sonraki gün çok ağrı nedeniyle yarınki idmanı kaçırdığınız için pişmanlık duymayacağınız manasına gelir.

Yürümek daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik kütlesi kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. Artrit Vakfı, eklemlerinizdeki ağrının yanı sıra sertlik ve iltihaplanmayı azaltmak için tertipli olarak günde en az 30 dakika orta derecede yürümenizi önerir.

Yürüyüş daha güçlü, yüksek tesirli antrenmanlar sırasında sırt ağrısı yaşayanlar için gerçek bir hayat kurtarıcı olabilir . Düşük tesirli bir aktivite olduğu için koşma yahut HIT üzere daha fazla acıya yahut rahatsızlığa neden olmaz. Yürümek, omurga yapılarında daha âlâ kan sirkülasyonuna katkıda bulunur ve sağlıklı bir omurga için hayati değer taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir.

Yürümek, majör depresyon bozukluğu olan hastalarda depresyon belirtilerini iyileştirebiliyorsa , bunun moral bozukluğu yahut bitkinlik hissiyle başa çıkmamıza ne kadar kolay yardımcı olabileceğini hayal edin. Ve bir arkadaşınızla yahut sevdiğiniz biriyle keyifli bir yürüyüş ruh halinizi iyileştirecektir!