‘İki lokma’yla bile doymak mümkün! Sağlıklı kalmanızı sağlayacak 3 kolay yol

Araştırmacıların uzun yıllar bedeni sağlıklı ve zinde tutacak ipuçlarını sizler için derledik. Bu kolay sistemlerle olumlu sonuçlar elde edilebileceğiniz ve sağlıklı bir yaşama süratlice erişebileceğiniz düşünülüyor.

1- Tabağın yarısını zerzevat ile doldurmak

Meyve ve sebzeler lif, su ve yararlı mikro element kaynaklarıdır. Böylesine kıymetli besinleri hayatımızın bir kesimi haline getirmek sağlıklı ömür için atılmış en değerli adımlardan biri olur. Araştırmalar bir tabağın yarısını zerzevat ve meyveyle doldurmanın sıhhate çok yararlı olduğunu gösteriyor.

Uzmanlar, bir tabağın yarısını zerzevat ya da meyveyle doldurmanın birinci evvel ruhsal olarak şahıslara “Ben sağlıklı besleniyorum, sağlıklı olacağım” iletisini verdiğini söylüyor. Bu bildirisi aldıktan sonra sağlıklı beslenme alışkanlığınız vakitle oluşmaya başlayacağı vurgulanıyor.

2- ‘İki lokma kuralı’nı uygulamak

İki lokma kuralı, sıhhatsiz olduğuna inandığınız bir eseri yerken kendinizi nasıl kandırmanız gerektiği hakkında ipucu veriyor. Diyelim ki çok büyük bir ‘donut’ yemek istediniz fakat ne kadar kalorili olduğunu biliyorsunuz lakin tekrar de yemek istiyorsunuz o vakit tahlil kolay: ‘İki lokma kuralı’.

Bu kuralla bir ısırık aldıktan sonra bir bardak su içip yine ikinci bir ısırık alacak, ikinci ısırığın sonuna doymuş olacaksınız. İki lokma ortasında içtiğiniz su karnınızı şişirerek size tokluk hissi verecek. Böylelikle hem istediğinizi yemiş hem de küçük bir oyunla kendinizi kandırmış daha az kalori almış olacaksınız.

3- Yürüyüş yapmak

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra zinde bir bedene sahip olmak için fizikî aktivite de epey değerli. Uzmanlar bilhassa masa başı işlerde çalışan şahısların her gün mesai saatinden evvel yürümeleri gerektiğini hatırlatıyor.

Araştırmacılar her gün yapılan tertipli yürüyüşün sağlıklı bir yaşama sahip olmanın en temel basamaklarından biri olduğunu vurguluyor.