Regl periyodunu kabusa çeviren besinlerin listesi! Yerken bir defa daha düşünün

Genellikle bayanların beslenme gereksinimleri regl devirlerinde değişiyor. Bunun sebebi olarak da hormonal dalgalanmalar gösteriliyor. Pek çok bayan buna istinaden sağlıklı olmayan besinlere daha fazla ilgi gösterebiliyor. Bu ilgi  hem kilo almaya hem de sıhhati bozmaya neden oluyor. Hatta ruh halini güzelleştirmek için tüketilen birtakım yiyecekler, regl semptomlarını daha da kötüleştirebiliyor. Bayanlarda regl devrinin güç bir süreç olduğunu söyleyen Op. Dr. Soner Pul, “Normal vakitte rahatsız etmeyen hususlar regl periyodunda rahatsızlık verebilir. Bu periyotta şişkinlik, karın ağrısı, kramplar, depresif ya da sonlu ruh hali baskın olabilir. Genelde de pek çok kişi ruh halini düzgünleştirmek için beslenme nizamında de değişiklikler yapabilir. Abur cubur yüklü bu beslenme sistemi kısa mühlet içinde rahatlatıyor üzere görünse de bedende farklı meselelere da neden olabilir. Temelde iki kadınlık hormonu, östrojen ve progesteron, ay boyunca yükselip alçalarak adet görme ve yumurtlama döngüsünün devamını sağlarken; bu hormonlar ruh halimizden fizikî görünüşe kadar pek çok şeyi etkileyebilir. Beslenme değişikliği de hormonlardan etkilenebilir” dedi.

TUZLU YİYECEKLER ÖDEME SEBEP OLUYOR

Op. Dr. Soner Pul, pek çok bayanın abur cubur olarak nitelendirilen sıhhatsiz besinleri regl periyodunda daha çok tercih ettiğini söyleyerek, regl periyodunda kaçınılması gereken besinleri şöyle açıkladı:

“Genelde regl devirlerinde tuzlu yiyeceklere meyil olur. Örneğin cips çeşidi besinleri tüketme isteği artabilir. Ama bu besinler ruh halini anlık olarak iyileştirse de regl semptomlarını kötüleştirebilir. Çok tuzlu eserler tüketmek midede şişkinlik oluşturur. Ayrıyeten progesteron ve östrojen hormonları, ödemi artırır. Bilhassa kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen, ödem yapma özelliği nedeniyle regl periyodunda şişkinliğe yani ödeme yol açar. Paketli tuzlu besinlerde sodyum oranı yüksektir. Sodyum oranı yüksek olan yiyecekler de şişkinliğe neden olur. Bu nedenle çok tuzlu besinlerden kaçınmak daha yanlışsız olur.  

RAFİNE ŞEKERDEN UZAK DURUN

Rafine şekerle dolu yiyecekler yemek, kan şekeri düzeylerinde süratli bir artışa ve akabinde günün ilerleyen saatlerinde de şekerin düşmesine neden olur. Bu durum da regl devrindeki ruh halinin değişimine, yorgunluğun artmasına sebep olabilir. Yapılan araştırmalara nazaran bu süreçte daha şekerli besinler tüketen bayanların daha az şekerli beslenenlere nazaran daha fazla regl sancısı çektiği görülmektedir. Bu süreçteki tatlı isteklerini meyveler, doğal tatlandırıcılar yahut protein ve lif istikrarı olan atıştırmalıklarla bastırmaya çalışmak, stabil kan şekeri düzeylerinin korunmasına yardımcı olurken, ruh halini de dengeleyebilir.

YAĞDA KIZARTILAN BESİNLER KRAMPLARA YOL AÇAR

Yağda kızartılan yiyecekler de regl devrinde kaçınılması gereken besinlerdendir. Derin yağda kızartılmış yiyecekler, daha yağlı et kesimleri, işlenmiş süt eserleri ve şekerlemeler üzere doymuş yağ oranı yüksek olduğu için bedende iltihaplanmayı artırabilir. Bu da kramplar, şişkinlik ve hassasiyet üzere devirle ilgili semptomları şiddetlendirebilir.

KAFEİNLİ İÇECEKLER UYKUYU KAÇIRIYOR

Bunun yanında kafeinli içecekler de korkuyu artırmakla birlikte uyku nizamını bozabilir. Menstrüasyon sırasında, hormonal dalgalanmalar olabildiği için, kafein tüketimi göğüs hassasiyeti, sonluluk ve uyku bozuklukları üzere semptomları ağırlaştırabilir ve korkuyu artırarak ruh sıhhatini etkileyebilir.  Bu süreçte bitki çayları tüketmek regl semptomlarını daha rahat yönetmeye yardım eder. Kafeinin yanında gazlı içecekler de şişkinliğe neden olduğu için regl periyodunda tercih edilmemesi gereken eser kümesine girmektedir. Regl devrini daha rahat geçirebilmek için kabuklu yemişler, lif oranı yüksek besinler, sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet, ızgara ya da buharda pişirilen yiyecekler tüketmek uygun olacaktır.”