Sıcaklarda sıvı tüketimine dikkat! ‘Günde en az 10 bardak’ uyarısı
Yazın en sıcak günlerini yaşadığımız bugünlerde çok daha fazla sıvı tüketmemiz gerekiyor. Son olarak Amerikan Kalp Derneği’nin ihtarıyla dikkat çekilen sıcak havalarda sıvı tüketimi, birçok rahatsızlığın önlenmesinde kritik bir rol oynuyor. Yapılan araştırmalara nazaran çok sıcak havalarda gereğince sıvı tüketmeyen bireylerde inme, kalp duvarında kalınlaşma, kalp yetmezliği ve ritim bozukluğu üzere sorunlar yaşanabiliyor. Uzmanlar, yaz aylarında günlük sıvı muhtaçlığının karşılanması ve yanlışsız sıvı tüketimi için değerli ihtarlarda bulunuyor.
‘RİTİM BOZUKLUĞUNA YOL AÇABİLİR’
Aşırı hava sıcaklıklarının sıvı kaybına yol açtığını ve bu durumun başta kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere birçok soruna yol açtığını söyleyen Uzman Diyetisyen Kumsal Kurucu, susuz kaldığımızda kalbimizin kan pompalamak için daha çok çalıştığını hatırlatarak, “Bu durum kalbimizin daha süratli atmasına ve ritim bozukluğuna yol açabilir” dedi.
Susuz kalmanın, kan akışkanlığını bozarak dolanımı zorlaştırdığını ve sodyum düzeyini artırdığını söyleyen Uzman Diyetisyen Kurucu, kâfi sıvı tüketimi sayesinde kalbimizin kan pompalanmasının kolaylaşacağını söyledi.
‘SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN’
Uzman Diyetisyen Kumsal Kurucu, yaz aylarında tesirli olan sıcak havalar nedeniyle olağana nazaran çok daha fazla elektrolit ve sıvı kaybettiğimizi hatırlattı. Bedenimizin yaklaşık yüzde 60’ının sudan oluştuğunu lakin bunaltıcı hava nedeniyle birçoğumuzun gün içinde su içmeyi unuttuğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Kurucu, “Susamamız aslında su içme eşiğini çoktan aştığımızı anlatır bize. Su içmek için susamayı beklememeliyiz” diye konuştu.
Vücudumuzun suya muhtaçlığı olup olmadığını anlamanın en pratik yollarından birinin idrar rengimiz olduğunu söyleyen Kurucu, “İdrarınız soluk sarı renkteyse hakikat yoldasınız. Daha koyu renkte ise kesinlikle daha çok sıvı tüketmelisiniz” dedi.
KAFEİNLİ VE ŞEKERLİ İÇECEKLER BİRİNCİ TERCİH OLMAMALI
Yaz aylarında sıvı tüketirken çoğunlukla çay, kahve ya da asitli ve kafeinli içecekleri tüketiyoruz. Lakin bu alışkanlık aslında sıhhatimiz için çok da hakikat değil. Günlük sıvı muhtaçlığımızı karşılamak için kafeinli içecekler yerine suyu tercih etmemiz gerektiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Kumsal Kurucu, “Kafein, idrar söktürücü tesiriyle bedenimizden su kaybettirir ve böylece olağanda tüketmeniz gereken sıvı ölçüsünün üzerine çıkarsınız” dedi.
Kurucu ayrıyeten, meyve suyu üzere şekerli içeceklerin sıvı muhtaçlığını karşılamak için hakikat bir tercih olamayacağının da altını çizdi.
GÜNDE NE KADAR SIVI TÜKETİLMELİ?
Peki günde ne kadar sıvı tüketilmeli? Uzman Diyetisyen Kumsal Kurucu, sıcak havalarda günde 2 ila 2.5 litre sıvı tüketimi kuralının üzerine çıkılması gerektiğini söyledi. Kurucu, “Aşırı güneşli havalarda terleme yoluyla bedenden daha fazla sıvı kaybedilir. Bu yüzden erkekler günde 15.5 bardak, bayanlar ise 11.5 bardak sıvı tüketmeli” diye konuştu.
Uzman Diyetisyen Kurucu ayrıyeten günlük sıvı gereksiniminin şahısların sıhhat durumuna ve yaşına nazaran de değişkenlik gösterebileceğini vurguladı.
BU KURALLARA DİKKAT EDİN!
Uzman Diyetisyen Kumsal Kurucu, sıcak havalarda sıvı tüketimi konusunda yararlı olacak kimi kuralları şöyle sıraladı:
– Sabah dişlerinizi fırçaladıktan sonra 1 su bardağı su için.
– Susamadığınızda dahi yudum yudum su için, gün içinde yanınızda cam su şişesi taşıyın.
– Çay ve kahve tüketimini sonlandırın.
– Şekerli içecekler yerine salatalık ya da karpuz üzere sulu besinleri tüketin.
– Soda yerine maden suyu tüketin.
– Gece yatmadan evvel 1 bardak su içerek kalp duvarında kalınlaşma riskini azaltın.