Sıhhat için günde 4 bin adım ülkü
Aleyna Sevim – Sağlıklı olmak ve formda kalmak için günde 10 bin adım atmanın kıymetli olduğu söylense de, yeni bir çalışma 5 bin civarında atılan adımın da kâfi olabileceğini gösterdi. Dünya genelinde 226 binden fazla kişi üzerinde yapılan tahlilde, günlük 4 bin adımın rastgele bir nedenden ötürü erken vefat riskini azaltmaya başlamak için kâfi olacağı sonucuna ulaşıldı. 2 bin 300’ün üzerinde atılacak adımın ise kalp ve kan damarlarına yarar sağladığı belirtildi. 4 bin adımın üzerinde 20 bin adıma kadar atılacak ek her bin adımın ise erken vefat riskini yüzde 15 azalttığı söz edildi. Araştırmacılara nazaran ne kadar çok adım atılırsa, o kadar çok sağlıklı sonuç mümkün.
Hareketsizlik öldürüyor
Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki gruplar, yürümenin yararlarının yaşadığı yere bakılmaksızın tüm cinsiyetler ve yaş kümeleri için geçerli olduğu sonucuna ulaştı. Yetersiz fizikî aktivitenin her yıl 3.2 milyon vefata neden olduğu bilgisini paylaşan Dünya Sıhhat Örgütü de bunun dünya genelinde en yaygın dördüncü mevt nedeni olduğunu bildirdi. Türk uzmanlar da yürüyüşün kimi kanser risklerini azalttığını söyleyerek gün içinde gaye belirleyerek antrenmanların aksatılmaması gerektiğine vurgu yaptı.
Bin adıma fiyatsız kahve
İstanbul Büyükşehir Belediyesi’nin (İBB), sağlıklı yaşama teşvik için Beltur aracılığıyla başlattığı “Yürü Be İstanbul” kampanyası kapsamında İstanbullular bin adım atarak Beltur’dan kahve ikram alabiliyor. Bir haftada 50 bin adım atan İstanbullulara da tek geçişlik fiyatsız ulaşım hakkı veriliyor. Uygulama, Android ve App Store’dan indirilebiliyor.
Yarım saatlik yürüyüş bile kemiklere faydalı
Medical Park Florya Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Murat Gül de 30 dakika yürüyüşün yararlarını sıraladı:
Günde 30 dakika yürüyüş yapmak en başta kemik sıhhatine yeterli geliyor.
Düzenli yürüyüş yapmak hayat uzunluğu sağlıklı kemiklere sahip olmaya ve ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek kemik sorunlarını engellemeye yardımcı olur.
Yürüyerek kemik erimesi, buna bağlı olarak ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilen kalça ve omurga sorunlarının önüne de geçebilirsiniz.
Yürüyüş, kemik metabolizmasını olumlu tesirler ve kasları güçlendirir. Kıymetli olan kaç adım attığınız değil, yaptığınız yürüyüşlerin sistemli olmasıdır.
Araştırmalara nazaran günlük 4 bin adım, erken vefat riskini azaltmaya başlamak için kâfi gelebiliyor. 2.300’ün üzerinde atılan her adım kalp ve damarlara yararlı.
‘En hakikat ortam açık havadır’
Doç. Dr. Murat Gül, yürüyüşü hakikat yapmanın değerini de hatırlattı:
En hoş yürüyüş açık havada, tabiatta yapılandır.
Evlerde yahut spor salonlarında koşu bantlarını kullanırken dikkatli olmakta fayda var.
Koşu bandında koşmak yahut yürümek, yolda koşmak yahut yürümek ile tıpkı değil.
İnsanlar, farklılıkları dikkate almazlarsa aşil tendonunda, ayak bileğinde, diz ve kalça kaslarında zorlanma ve ağrı olabilir.
Ayağınız bir koşu bandının platformuna bastığında, burada beden yükünüzün iki katından daha fazla bir darbe kuvveti oluşturur. Bu kuvvetin bir kısmını dağıtmak için bir şok emme sistemi mevcut olmadığı sürece bu güç daha sonra bacağınıza geri iletilir. Koşu bandının yüzeyi uygun olmadığında kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini zorlayabilir, sırt üzerinde çok fazla sarsıcı tesir yaratabilir.
‘Yürümek kalp krizi riskini azaltır’
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Bilal Boztosun, yürüyüşün birçok hastalık riskini azalttığını söyleyerek, “Hızlı bir tempoda günde 30 dakika kadar yürümek, tip 2 diyabet, artrit, kalp hastalığı, kimi kanser cinsleri riskini azaltmanın yanı sıra uykusuzluk, erken vefat, anksiyete ve depresyon üzere hastalıkları önlemeyi sağlıyor. Kalp kası kasıldığında bedendeki organlara besin ve oksijen sağlamada daha verimli hale gelir ve bu nedenle sistemli yürümek kalp krizi riskini azaltır. Makus kolesterolü düşürürken düzgün kolesterolü yükseltir, kiloyu istikrarlar ve kan basıncını düşürür” dedi.
‘3 bin adımla başla’
Boztosun, yaşlıların attıkları her adımın değerine vurgu yaparak şunları söyledi: “Bu bireylerin bir günde attıkları her 500 adım, kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 14 azaltıyor. Yürümenin yararlarının günde 3 bin adımla başladığı biliniyor. Birinci başta 5 – 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, akabinde bunu artırın. Yürüyüşlerinizi gün içine yayın. Makul gayeler belirleyin.”
Günde 11 dakika aktivite önerisi
İngiltere’de yapılan bir araştırma, tempolu yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, dans etmek, tabiat yürüyüşüne çıkmak üzere günde 11 dakikalık rastgele bir aktivitenin her 10 erken vefattan birini engelleyebileceğine işaret etti. İngiltere Ulusal Sıhhat Sistemi NHS, sağlıklı bir ömür için haftada toplam 150-300 dakika nabzı yükselten ya da 75-150 dakika nefesi zorlayan antrenman yapılmasını önerdi. Araştırmaya nazaran, insanların birçok önerilen 150 dakikanın yarısını bile idmana ayırmıyor. Meğer tavsiye edilenin yarısının yapılmasının bile her 20 kalp-damar rahatsızlığı hadisesinden birini ve her 30 kanser olayından birini önleyebileceği belirtildi.