Sırrı çözüldü, küçücük bir değişiklik yetiyor! Ömrü 24 yıl uzatıyormuş

Sağlıklı ve uzun hayatın sırrını bulmak için birçok araştırma yapılıyor. Oluşturduğumuz rutin alışkanlıklar, kaçındığımız aktiviteler, antrenmanlar, beslenme tertibi ne kadar değerli olsa da bunların hepsini uygun bir tertibe sokmak da hayli yorucu olabilir.

Amerika’da yapılan araştırmalarda bilgilerin toplanması sonucu ortaya çıkan 8 alışkanlığın erkeklerin ömür müddetini 24 yıl, bayanların ise 21 yıl kadar uzatabileceği belirtiliyor. Amerikan Beslenme Derneği’nin toplantısı sonucunda varılan bu sonuç birçok kişinin hayatına katabileceği olağan alışkanlıkları içinde barındırıyor.

Günümüzde yaşlanmayı geciktiren yahut ömrü uzatan bir yol geliştirilmemiş olsa da bunun için ferdî olarak kendinize katabileceğiniz alışkanlıklar bulunuyor. Uzmanlar, hayat biçimiyle ilgili edinilen alışkanlıkların ömrü uzatmada tesirli olduğunu belirtiyor.

Uzmanlar, hayata katılan ve hayat kalitesini artıracak alışkanlıklardan azamî randıman alabilmek için evvel benimsenmesi gerektiğini düşünüyor. Sıhhat bilimi Uzmanı Xuan-Mai Nguyen de alışkanlıkların benimsenmesi hakkında “İster yavaş yavaş ister hepsini bir defada benimseyin, sağlıklı bir hayat stilini benimsemek için hiçbir vakit geç değildir” diye belirtiyor.

Benimsenmesi gereken bu alışkanlıkların uzun vadede epeyce yararlı tesirler getireceği ve bir nevi uzun hayatın sırrı olduğu düşünülüyor. İşte bahsi geçen 8 alışkanlık.

Birçok bilim beşerinin ortak fikri olarak uyuşturucu unsurdan uzak durmak, erken vefat riskini yüzde 38 azaltıyor. ABD’de yaygınlaşan bağımlılık halkın yüksek bir kısmında görülen ve önüne geçilmesi gereken bir sorun olarak biliniyor.

Xuan-Mai Nguyen, hayatında hiç tütün kullanmamış bireylerde vefat riskinin büyük oranda azaldığını belirtiyor. Fakat bunun için bireylerin hayatının hiçbir devrinde tütünü muhakkak kullanmamış olması gerekiyor. Elbette ki uzmanlara nazaran sigara kullanımını bırakmak da epey tesirli.

Stres, sağlıklı bir insanın bile vakitle sağlıksızlaşmasına neden olan, hayat kalitesini ziyadesiyle düşüren ve hayatı zorlaştıran değerli etkenlerden biri. Uzmanlar da gerilimin sıhhat açısından makûs sonuçlar doğurduğunu söylüyor. Gerilim idaresi, erken vefatları yüzde 20 oranında azaltabiliyor.

Daha uzun bir hayat sürmek isteyen bireyler beslenme tertibine ziyadesiyle dikkat etmeli. Bilhassa bitki bazlı beslenme tertibini tercih edenlerin daha uzun bir hayat sürme ihtimali olduğu belirtiliyor.

Beslenme tertibinde bitki yüklü beslenmek ne kadar yararlı olsa da bedenin depolaması gereken öteki besinler de değer taşır. Bu nedenle her ikisini istikrarda tutarken bitki bazlı yiyeceklere biraz daha ehemmiyet vermek mantıklı olabilir. Nguyen’e nazaran tahıl ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmeli. Akdeniz diyeti ve gibisi beslenme halleri bunun için hayli uygun.

Sağlık Bilimi Uzmanı Nguyen, alkol tüketimini ortadan kaldırılması gerektiğini belirterek çok içkiden kaçınmanın ise erken mevt riskini yüzde 19 oranında etkileyeceğini belirtiyor.

Kaliteli uyku, hayatı da kaliteli yaşamanın anahtarlarından biri. Âlâ bir gece uykusu sayesinde hayatınızın daha olumlu evrelerde olduğunu görebilirsiniz. En az 7 saat olacak biçimde kaliteli bir uyku çekmek erken mevt riskini yüzde 18 azaltır.

Sosyal etrafa karışmak, beşerlerle âlâ bağlantılar kurmak, karşılıklı memnunluk paylaşabilmek, toplumsal bağlantılar kurabilmenin ömrü yüzde 5 oranında uzattığı belirtiliyor. Bu mevzuda uzmanlar yaşlılar ve yetişkinlerin hayatına dikkat çekti.

Yalnızlık, izolasyon ve ümitsizliğin yaygınlaştığı kimi evreler şahıslar için tasa verici olabilir. Birebir vakitte yüzde 5 küçük gözükse de Sıhhat Bilimi Uzmanı Xuan-Mai Nguyen hafife alınmaması gerektiğinin altını çiziyor.

Uzmanlara nazaran bu 8 alışkanlığı benimsemenin belli bir yaşı yok. Ne kadar erken o kadar iyi’ olarak belirtiliyor. Hayatınız için bir değişiklik yapmak istiyorsanız, 40’lı, 50’li yahut 60’lı yaşlar ortasında makul bir fark olmadığını açıkça gösteriyor. Sadece küçük bir değişiklik, hayatınızı büsbütün değiştirebilir.