Karaciğer sıhhatinizi 9 adımda koruyun! ‘Uzmanlardan ömür sırları’

1-GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ YAPIN

Gençlerde günde 8 bin ila 10 bin adım ve yaşlılarda günde 6 bin ila 8 bin adım yürümek, hayat müddetini artırıyor. Kanserler dahil tüm olaylardan kaynaklanan vefatları azaltıyor. En az 30 dakika ile bir saat ortasında, daha az olmamak kaydıyla yürüyün. Ne kadar çok adım atarsanız o kadar yeterli sonuç alabilirsiniz.

2-TEMPOLU YÜRÜYÜŞ

Dakikada 100 adım tempolu yürüyüş, kilo kaybı bile yaşamadan karaciğer yağlanmasını azaltıyor. Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş olumlu sonucu garanti ediyor.

3-KOŞU YAPIN

Haftada bir sefer bile koşmak, uzun ömür ve çeşitli kanserler de dahil olmak üzere hastalıklarından ölme riskinin azalmasıyla ilişkilendiriliyor. Ne kadar çok koşu yaparsanız sizin için o kadar yeterli olur.

4-GELENEKSEL GÖRÜNTÜ OYUNLARI

İlginç bir sonuç da görüntü oyunlarıyla ilgili ortaya çıktı. Haftanın beş günü işten sonra klâsik görüntü oyunları farkındalığı artırır, iş sonrası yorgunluğu ve gerilimi azaltır ve üretkenliği artırır.

5-KALİTELİ UYKU

Geceleri en az 7 saat uyuyun. Gündüzleri bir saatten fazla şekerleme yapmayın ve hafta sonları kaybedilen uyku saatlerini telafi etmeye çalışın. Bu, yağlı karaciğere yakalanma mümkünlüğünü azaltır, yağlı karaciğer hastalığını düzgünleştirir ve yağlı karaciğerin ilerleme riskini azaltır.

6-KAHVE VE ÇAY

Günde üç fincan süt yahut şeker içermeyen sade kahve karaciğer yağlanması riskini azaltır, karaciğer fibrozisini bilakis çevirir, karaciğer yağlanmasının ilerleme riskini azaltır, karaciğer yağlanması riskini azaltır. Yağlı karaciğer hastalığının siroza ilerleme riski vardır ve istikrarlı çay kahve tüketimi bilhassa diyabetlilerde karaciğer yağlanmasını azaltır.

7-ALKOL

Alkolden büsbütün uzak durmak, uzun ömürlülüğü, refahı ve üretkenliği artırır ve neredeyse 30 cins kansere ve başka kimi metabolik hastalıklara yakalanma mümkünlüğünü mutlaka azaltıyor.

8-GECELERİ YEMEK YEMEK

Gece yemek yeme yahut gece geç saatte atıştırma, obezite, düşük uyku kalitesi ve daha uzun lakin daha verimsiz uyku müddeti üzere metabolik hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirildi. Yatmadan en az üç saat evvel yemek yemekten kaçının.

9-BOL SU TÜKETİN

Sağlıklı bir karaciğer için diğer bir hayat usulü tüyosu da kendinizi sulu tutmaktır. Kâfi su içmek, karaciğer işlevi da dahil olmak üzere genel sıhhati takviyeler. Su, bedeninizin toksinleri ve atık eserleri temizlemesine yardımcı olur.