Tek tesiri kilo verdirip kalbi güçlendirmek değil! Her gün 30 dakika yürürseniz bakın ne oluyor

Bir çalışmaya nazaran, yürüyüş üzere düşük tesirli aerobik antrenmanlar erken demansı önleyebilir. Tertipli yürümek Alzheimer hastalığı riskini azaltır ve genel zihinsel sıhhati düzgünleştirir. Tıpkı vakit gerilimi önler ve bedenin endorfin salgılamasına yardımcı olur.

Her ne kadar gözler bacaklarla en son ilişkilendirilecek şey üzere görünse de yürümek aslında göz sıhhatine da uygun geliyor. Hatta göz basıncını hafifleterek glokomla savaşmaya bile yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği’ne nazaran, kalple ilgili hastalıkların yahut felçlerin önlenmesi kelam konusu olduğunda yürümek hayli tesirli bir prosedür. Bu aktivite, yüksek tansiyonu ve kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan sirkülasyonunu güzelleştirerek kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı oluyor.

Yürüyüş, kan sirkülasyonundaki oksijen akışını artıran ve akciğerlerinizi çalıştırmanın yanı sıra toksinleri ve atıkları ortadan kaldıran aerobik bir idmandır. Daha güzel ve daha derin nefes alma sayesinde akciğer hastalığına bağlı birtakım semptomlar da hafifletilebilir.

İnanması güç olabilir fakat idman için yürümenin, diyabeti önlemede koşmaktan çok daha tesirli olduğu ortaya çıktı. Bir araştırma, bir küme yürüyüşçünün, 6 aylık bir deneme mühleti boyunca bir küme koşucuya kıyasla glikoz toleransında neredeyse 6 kat daha fazla güzelleşme (yani kan şekerinin hücreler tarafından ne kadar güzel emildiğini) gösterdi.

Her gün 30 dakika yürümek, gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmaz, birebir vakitte bağırsak hareketlerimizi düzenlemeye yardımcı olarak sindirimimizi ve kabızlığımızı da düzgünleştirir.

Günde 10 bin adım yürüme pratiği, bilhassa de ortalar eklerseniz yahut yokuş üst yürürseniz, spor salonunda yapılabilecek gerçek bir idmana eş bedel olabilir. Ek olarak, tesiri düşüktür ve güzelleşme müddeti yoktur bu da sonraki gün çok ağrı nedeniyle yarınki idmanı kaçırdığınız için pişmanlık duymayacağınız manasına gelir.

Yürümek daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik kütlesi kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. Artrit Vakfı, eklemlerinizdeki ağrının yanı sıra sertlik ve iltihaplanmayı azaltmak için nizamlı olarak günde en az 30 dakika orta derecede yürümenizi önerir.

Yürüyüş daha kuvvetli, yüksek tesirli antrenmanlar sırasında sırt ağrısı yaşayanlar için gerçek bir hayat kurtarıcı olabilir . Düşük tesirli bir aktivite olduğu için koşma yahut HIT üzere daha fazla acıya yahut rahatsızlığa neden olmaz. Yürümek, omurga yapılarında daha uygun kan dolanımına katkıda bulunur ve sağlıklı bir omurga için hayati değer taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir.

Yürümek, majör depresyon bozukluğu olan hastalarda depresyon belirtilerini iyileştirebiliyorsa , bunun moral bozukluğu yahut bitkinlik hissiyle başa çıkmamıza ne kadar kolay yardımcı olabileceğini hayal edin. Ve bir arkadaşınızla yahut sevdiğiniz biriyle keyifli bir yürüyüş ruh halinizi iyileştirecektir!