Uykusuz bırakan 4 sorunu kökten çözüyor! Mışıl mışıl uyumanın yolu

Tüm günün yorgunluğu attığımız tahminen de günün en kıymetli evresi olan uyku, her vakit sağlıklı bir süreçte işlemeyebiliyor. Gerilimli ve yorgun bir günün akabinde ya da vücudumuzu rahatsız eden bir konumda uyumaya çalışmaktan kimi vakit derin ve sağlıklı bir uyku çekemeyebiliriz. İşte bu sorunun önüne geçmek için yaygın uyku sorunlarını ve bu problemleri çözecek uyku konumlarını sizler için bir ortaya getirdik.

1- Mide yanması

Eğer mide sorunlarınız varsa, dahası reflü ile baş ediyorsanız nasıl bir konumda uyumanız gerektiğini bilmeniz çok kıymetli. Bu durumda sol tarafınızda uyumak, midenizi yemek borunuzun altında tutarak asit reflü mümkünlüğünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bu mide asidinin geri akmasına ve rahatsızlığa neden olan porsiyonun ortadan kalkmasına yardımcı oluyor. Kesinlikle deneyin!

2- Boyun ve omuz ağrısı

Gece uzunluğu hatta sabah uyandığınızda boyun ve omuz ağrısı yaşıyorsanız orada gerçek bir sorun var demektir. Genel olarak boynu desteklemek ve omurilik eklemleri üzerindeki baskıyı azaltmak için bir yastıkla sırt üstü yahut yan tarafınıza uyunması önerilir. Şayet yan yatıyorsanız, çok yüksek yahut çok alçak olmayan bir yastık kullanabilirsiniz. Omuz ağrınız varsa genel olarak sırt üstü uyumanız önerilir, bu nedenle omuzlarınızdaki gerginliğin daha az olacağı söylenir. Ayrıyeten omzu desteklemek için bir yastığa sarılabilir yahut küçük bir yastık kullanabilirsiniz.

3- Horlama

Uykuda horluyorsanız çoklukla sırtüstü yerine yan tarafınızda uyumanız önerilir. Sırtüstü uyuduğunuzda, yerçekimi boğazınızdaki yumuşak dokunun gevşemesine ve hava yolunuzu tıkayarak horlamaya neden olabilir. Yan yatarak uyumak da hava yolunuzu açık tutmanıza ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, fazladan bir yastık kullanarak yahut yatağın başını kaldırarak başınızı biraz yükseltmeyi deneyebilirsiniz.

4- Uyuyamamak ve uyanamamak

Uykuya dalmaya yardımcı olabilecek en düzgün uyku konumu şahıstan bireye değişir. Lakin uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey var. Örneğin rahatlatıcı bir yatma vakti rutini oluşturabilirsiniz, yatmadan evvel ılık bir banyo yapabilir, kitap okuyabilir yahut derin nefes alma yahut meditasyon üzere gevşeme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Tüm bunları denerken elbette teknolojik aletlerden ve hasebiyle radyasyondan da uzak durmayı ihmal etmemelisiniz.