Yatarken de kilo vermek mümkün! Daha fazla uyuyarak zayıflamanın 5 yolu

Kocaman, ağır bir battaniyenin altında uyumanın rahat hissini hiçbir şey yenemez lakin belinizi inceltmek istiyorsanız, aslında yatağa battaniyesiz gitmek sizin için daha âlâ olabilir. Daha düşük sıcaklıklarda uyuduğunuzda metabolizmanız hızlanır ve dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız. Geceleri daha serin şartlar, bedeninizin gereksiz kan şekerinden kurtulmasını ve daha fazla kalori yakmasını sağlayan sağlıklı kahverengi yağ ölçüsünü da artırır.

Kalorileri saymak ve spor salonunda saatler geçirmek muhakkak forma girmenize yardımcı olabilir fakat bu fazla kiloları vermenin en tesirli yollarından biri daha fazla uyku uyumaktır. Çalışmalar, her gece fazladan bir saat uyumanın fazla gayret harcamadan günde 270 daha az kalori almanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu da bir yıldan fazla 9 kiloluk bir kilo kaybı manasına gelir.

Aç karnına yatmak sizi gece ayakta tutabilir ve gereğince uyumamak aslında kilo almanıza neden olabilir. Yatmadan evvel yiyebileceğiniz birçok sağlıklı ve besleyici atıştırmalık vardır ve protein karışımı ise bunlardan biridir. Protein, karbonhidrat yahut yağdan daha termojenik olduğundan bedeninizin onu sindirerek daha fazla kalori yakmasına neden olur.

Geceleri ışığa maruz kalmak yalnızca uykunuzu bölmekle kalmaz, bedeninizin daha fazla yağ depolamasına da neden olabilir. Karanlıkta uyuyanların obez olma mümkünlüğü en aydınlık odalarda uyuyanlara nazaran yüzde 21 daha az. Yatak odanızda büsbütün karanlık olmasını sağlayamıyorsanız günün rastgele bir saatinde neredeyse büsbütün karanlık sağlayabilen rahat, kaliteli bir uyku maskesi seçin.

Daha az kalori tüketmek kilo kaybına neden olurken akşam yemeğini atlamak tam karşıtı bir tesire neden olabilir. Kalori alımınızı birdenbire azalttığınızda bedeniniz otomatik olarak açlık moduna geçer ve kalorileri korumak için metabolizmanızı yavaşlatır. Yatağa aç gitmemeniz gerekirken, karnınızı tok tutmanız da bedeninize bir yarar sağlamayacaktır. Uyumadan evvel büyük bir öğün yemek yerine fazla yemekten kaçınmak ve daha âlâ uyku uyumak için küçük, sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık tercih edin.