Yaz mevsiminde depresyona dikkat! 10 belirtiyle kendini gösteriyor

Yaz aylarında çıkan müzikler, sinemalar ve toplumsal medyada yapılan paylaşımlar mevsimin çok hoş geçeceğine dair içerikler sunuyor. Fakat yaz mevsimi herkes için keyifli olmayabiliyor. Çoklukla depresyon kış mevsimi ile ilişkilendirilse de yaz devrinde de depresyon sıklıkla görülüyor. Uz. Dr. Yalçın Kahya, yaz mevsiminde görülen depresyonla başa çıkmak için tekliflerde bulundu.

BİYOLOJİK DEĞİŞİKLİKLER ETKİLEYEBİLİYOR

Özellikle mevsim geçişlerinde sirkadiyen ritimdeki değişiklikler yaz depresyonu açısından risk oluşturabilir. Biyolojik değişikliklerin yanında yaz mevsimi insanlara birçok vakit ‘tatil’ çağrıştırır. Yaz mevsimi boyunca tatil ve cümbüş beklentisi bazen toplumsal nedenler, bazen ekonomik nedenler bazen de sıhhat meseleleri sebebiyle yerine getirilemeyebilir. Bu da bireylerde boşluk hissi oluşturabilir. Ayrıyeten yaz mevsimi beşerler için daha hareketli bir mevsimdir. Bu hareketlilik dışarıda gerçekleşen toplumsal aktivitelerden, giyilen rengarenk kıyafetlere kadar kendini gösterir. Yaz mevsiminin hareketliliği bazen şahıslarda bir yük oluşturabilir. Hareketli ortama ahenk sağlamak için şahısların kendilerini zorlaması bazen muvaffakiyetle sonuçlanmayabilir.

SOSYAL MEDYANIN TESİRİ BÜYÜK

Yaz aylarında şahıslarda depresyon görülme sürecinde toplumsal medyanın tesiri değerlidir. Toplumsal medyada yapılan tatil paylaşımları kişinin kendi hayatı dışında, diğerlerinin kusursuz bir hayatı olduğuna dair gerçekçi olmayan bir algıya neden olabilir. Toplumsal medyanın başka bir tesiri de vücut imajı üzerinedir. Yaza girerken yapılan diyetler ve spora yönelmek medyanın dayattığı ülkü bedene sahip olmak için kâfi olmayabilir. Bu da vücut algısını berbat tarafa çekebilir.

Yaz mevsiminde depresyon şu belirtilerle kendini gösteriyor:

Günün büyük bir kısmında depresif his durumu
İsteksizlik
Düşük enerji
Konsantre olma güçlüğü
Umutsuzluk, değersizlik düşünceleri
Sinirlilik
Huzursuzluk, kaygı
İştahta değişiklikler
Uyku düzensizliği
Tekrarlayan mevt, intihar düşünceleri

RUTİN OLUŞTURMAK BÜYÜK EHEMMİYET TAŞIYOR

Yaz mevsiminde depresyonla başa çıkma stratejilerini keşfetmek epeyce değerlidir. Tetikleyicileri belirlemek birinci sırada gelir. Yüksek hava sıcaklığı ve nem, tatil muhtaçlığı ve getirdiği gerilim, vücut algısında kötüleşme tetikleyiciler ortasındadır. “Yaz mevsimi keyifli olunması gereken bir dönemdir” biçimindeki inançlar da süreci daha güç atlatmaya sebep olabilir. Depresyondan korunmak ve başa çıkmak için bir rutin oluşturmak epey kıymetlidir. Rutini takvime ve planlayıcıya yazmak, küçük notlar almak, hatırlatıcı alarm kurmak sürdürülebilirliği kolaylaştırır. Hislere yer açmak, hislerin ve beden reaksiyonlarının farkındalığını artırmak için meditasyon uygulamalarından yararlanılabilir. Bedeller ve hareketler listesi oluşturmak paha odaklı davranışlar açısından yönlendirici olabilir.

DÜZENLİ UYKUYA VE SU TÜKETİMİNE EHEMMİYET VERİN!

Uyku hijyeni ve yeme nizamı de sürecin idaresi için epey kıymetlidir. Toplumsal medyayı sınırlamak, uyku hijyeni ve duygusal yeme atakları açısından gözetici olabilir. Sıcak ve nem tesiriyle sakin kalmak güç olabilir. Sıcak ve nemin yarattığı beden su kaybına yönelik günde en az 2.5-3 litre su tüketimi ve cildi canlı tutabilmek için güneş kremi kullanmak yarar sağlayabilir.

PROFESYONEL YARDIM ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN!

Kişiler yaz mevsiminde depresyon için risk faktörlerine sahipse, depresyon belirtileri varsa ve bu belirtiler kişinin günlük fonksiyonelliğini etkiliyorsa yardım almak gereklidir. Psikiyatrik dayanak sürecinde bireylerin belirti şiddetine nazaran ferdî bir tedavi planı hazırlanır. İlaç tedavisi ve psikoterapi tedavi seçenekleri ortasındadır. Depresyon yaz devrinde de görülen tedavisi mümkün olan bir psikiyatrik bozukluk, bir halk sıhhati problemidir. Risk faktörlerinin belirlenmesi ve hastalıktan korunma ismine yapılacak müdahaleler hastalığın tedavisi kadar kıymetlidir.